7キロの減量に成功！ダイエット中間報告「福岡のグルメブログ-福ぶろぐ」

2008/08/20 スポンサーサイト

2007/07/26 7キロの減量に成功！ダイエット中間報告

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5月はじめからダイエットをはじめて2ヶ月半が経過し、約7キロの減量に成功したので、そのプロセスをちょっと書き記しておく。

【成果】
70.8キロ⇒63.8キロ
（ちなみに学生時代は53キロでした。）
体脂肪⇒23.6%⇒19.8%
ウェスト⇒－8センチ

【ダイエットメモ】
◆エクセルで計画をしっかり立てた
　⇒無理な計画を立てない
　⇒長期的（2～3ヶ月）な計画を立てる
　⇒いつまでに何キロ痩せて、ウェストを何センチ落としたいか明確にする
　⇒目標達成するには1日で体重-0.095キロ、ウェスト-1ミリの減量が必要と判明する
◆週に1回～2回、大濠公園で軽いジョギングorウォーキングを3周～5周（6キロ～10キロ）
　⇒大濠公園は気の向いた時に行く
◆毎日、測定結果を記録する
　⇒体重
　⇒体脂肪率
　⇒BMI値
　⇒ウェスト
　⇒体内脂肪値
　⇒体内年齢
◆食べたい時は我慢せずに食べる
　⇒暴飲暴食しないように
◆好きなお酒は我慢しない
　⇒毎日、晩酌しています
◆ダイエットサプリメントも試してみた
　⇒効いているのかどうかわからない
　⇒あくまでも気休め程度に
◆食事制限
　⇒夕飯は極力、ご飯（炭水化物）を摂取しない
　⇒朝はフルーツとヨーグルトなど
　⇒お昼は特に食事制限は設けてない
　⇒飲みに行く時はダイエットを忘れて、よく飲みよく食べる
◆筋力トレーニングも取り入れてみた
　⇒筋トレ方法やサプリメントの摂取方法は「筋トレ職人の実践講座」ってサイトを参考にした
　⇒クランチの方法はかなり参考になった
　⇒楽天市場でシットアップベンチを買ってみた
　⇒シットアップベンチは必要なく、クランチで十分だ
　⇒筋トレは今は挫折している
◆水or烏龍茶を1日に2リットル摂取する
◆移動は車から自転車にした

目標は60キロ。あと、3.8キロ減量しなきゃ(^_^;)

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